ilk okuyuşta denedim mükemmel hissediyorum.tamda buna ihtiyacım vardı.çok teşekkür ederim

birinci hareketi yaparken bütün bedenimizle mi döneceğiz yoksa üst gövdemizle mi?

Fatma HN. tüm bedeninizle dönmeniz gerekiyor. İlk başta 3 kez dönün ve bırakın. Başınız dönecek ama hareketleri yaptıkça yavaş yavaş başdönmesi kaybolacak.

ne iyi yapmissiniz,hareketleri vererek bu gun basladim.3er kez yaptim .kitabi okumus,ama baslayamamistim .hareketleri 3ten baslayip 21e dek,her hafta 1er hareket ekleyerek 21e cikaracakmisiz.yapan bir arkadasim ,cok yarar gordu. zayif iseniz ek gida alin 15 hareketten sonra zayiflatmaya basliyor.tesekkurler

ben uzun süre uyguladım herkese tavsiye ederim.kendinizi incelmiş ve gençleşmiş hissediyorsunuz ve bunu emin olun cevrenizdekilerde fark ediyor.kitabı okudum haraketleri yaptıkça kitaptaki seyir aynen gelişiyor

10. hafta hareketleri 21 e çıkarrttıktan sonra tekrar başa dönüp 3 tenmi başlıcaz yoksa 21 den devammı edeceğiz.

Ben de yaklaşık bir yıldır yapıyorum bana en büyük faydası sigaryı bıraktırmak oldu. herkese tavsiye ederim sigarayı bıraktım ve kilo almadım
nilay hanıma bir sorum olucak nefes tekniÄŸini bize tarif edermsiniz burundan alıp burundanmı vericez özellikle 2.hjarekeete ayakları kaldırırkeni alıcaz indirirkenmi yazarsanız herkes bilgilenmiÅŸ olur…

Merhabalar Arzu Hn. bu vesile ile sigarayı bırakmanıza ve kilo almamanıza çok sevindim. Nefes tekniğine gelince, Hareketlere başlarken burundan nefes alınmalı ve ağızdan verilmeli.
2. harekette ayaklar yukarıya doğru kaldırılırken yavaşça burundan nefes alınmalı ve ayaklar aşağıya indirilirken aynı tempoda ağızdan nefes verilmeli.

Filiz Hn. sizin sorunuzun cevabıda, 10. haftada hareketler 21 kez yapılmaya başlandıktan sonra ne arttırılmalı nede azaltılmalıdır. 21 kez yapılmalı ve bu şekilde devam edilmelidir.

ÇOK TEŞEKKÜRLER.9 HAFTADIR YAPIYORUM VE ÇOK MEMNUNUM. HERKESE TAVSİYE EDERİM.NEFES KONULARINDA BİRAZ DAHA AÇIK OLURSA DAHA FAYDALI OLACAĞINI DÜŞÜNÜYORUM.

çok iyi akıl etmişsiniz bizleri bilgilendirdiğiniz için teşekkürler.1-2 gündüryapıyorum ama herkes önerdiği için ruhsal açıdan da rahatım
bunların yanında sağlıklı olan yemekleri de açık bi şekilde yazarsanız daha faydalı olacağını düşünüyorum

29 YAŞINDAYIM YAKLAŞIK BİR YILDIR KULLANIYORUM VE ÇOK MEMNUNUM SAĞLIKLI VE GENÇ HİSSEDİYORUM .GÖRENLER DAHA KÜÜÇÜK ZANNEDİYOLAR BU BENİ ÇOK MUTLU EDİYOR

ben 1. hareketi tam anlayamadım. kendi etrafımızda 360 derecelik bir dönüş mü yapacağız yoksa bir sağa bir sola şeklinde mi olacak. bilgilendirirseniz sevinirim.

zaten sporu severim sabahları altı km yürürüm üstüne bu hareketleride yapacağım süper

Tibet’in bu beÅŸ hareketi gerçektende gençlik aşısı uygulayan için.50 yaşındayım.SaÄŸlıklı olmamı saÄŸlayan çok önemli etken.3yıldır yaÅŸamımda.

hersey cok guzel harikaaaaaa

ben 3 gün önce başladım daha bir şey anlamadım

66 kiloyum 6 ekimde diyete başladım,bir arkadaşım tavsiye etti,hareketleri yapıyorum ama hala bir kilo kaybı görmedim,birde 5. hareket biraz zor değil mi? bana bu konuda destek verebilir misiniz lütfen:)

Zuhalcim haklısın ama 5. hareket vicudumuzdaki tüm kasları çalıştırıyor :) Sonuna kadar arkandayız ve http://www.diyetsirlari.com adresinde de diyet ile ilgili önerilerden yararlanabilirsin. Sevgiler…

bu hareketlerin 3 defa 5 defa yapılması ne kadar etkili olabilir diye düşünüyorum ama umut fakirin ekmeğidir deyip bu hareketleri yapıyorum umarım faydası olur,nilay hn.verdiğin siteyede bakacam tşk.

ben bu harekete baslamıştımama dönmek beni mahvettti birkere yapmayla 3gün yattım o hareketi yapmasak digerlerini yapsak olurmu

yaa yasemin 1 noktaya odaklan, yada saat ın 3 6 9 12 yonundeki 4 noktaya odaklan, hızlı donme nefes almaya devam et..yararlı olur .. kıtabı okuyun mutlaka 2 yıldır yapıyorum cok yogum calısıyorum doktorum .. 2 yıldır grip bıle olmadım

merhaba ben ilk defa bugün sitesinizi tesadüfen keşfettim ve ilk dikkatimi çeken tibetin gençlik pınarı hareketleri. bn kırsal bi yerde yasadığım için bu kitabı bulamadım. size sorum bu 5 hareketten başka hareket var mı ben bu aksamdan denemeye başlayacam 3 erden başladığı 21e kadar sürdüğünü sizden okudum. peki bu 5 hareketten başka hareket var mı. çok hoş bi site hemen üye olacam :D

çok pardon en başta ki kitap hakkında ki bilgiyi görmemeişim :D evet bu 5 hareketten ibaret kitap

ne güzel bilgiler paylaşmışsınız süper yarın bende başlayacağım(:

Kitabı okudum ve çok etiklendim. Beş hareketi de deniyorum. Yanlız benim çocukluktan gelen orta kulak iltihabı nedeniyle ani hareketlerde başım dönmekte. Hareketleri yapmak istiyorum. Fakat; sorun yaşıyorum. Benzer sorunu olan veya çözüm önerisi olan varmı? Şimdiden teşekkürler.

hereketlerin hepsi çok iyi ama özellikle beşinci haraket hepimizi kopardı:)

ben öncelikle çook teÅŸekkür ediyorum tüm emeÄŸi geçenlere…
çok işe yaradığı kesin. vücudu rahatlatıyor

ben daha dün başladım ve o günde hastaydım grip olmuştur haliylede burnum tıkalıydı ama 4. hareketi yaptıktan sonra nedense burun deliklerim birden bire açılmaya başladı bence çok faydalı 5. hareketide bitirdikten sonra midenizin alt kısmında bir şeyler olmaya başlıyor sonra bu hareket yavaş yavaş göğüse doğru çıkıyor.çok faydalı hareketler

tesadufen buldum.kardeslerim 4yildir hareketleri yapiyor.hepside yasindan cok genc ve enerjikler.

bu 5 hareket çok dikkatimi çekti.bende 5 aydır yapıyorum.faydalı olduğunu düşünüyorum çünkü spor yapmak herzaman faydalıdır.ama kendimde ne gibi değişiklikler olduğunu hala kavrayabilmiş değilim.

bende yapmaya başladım ve 9.tekrardayım.fakat karnımda şişlik yaptı.yani karnımk şiş duruyo.zamanla kaybolur mu.yapan diğer arkadaşlarda da aynı şey oldu mu.ayrıca hamile bayanların yapması sakıncalı mı

merhablar nevin hanım kardeşleriniz kaç yaşlarında ve ben yapıyorum bırkayorum fakat benim saçlarım bembeyaz oldu eksik ne yapıyorum acaba siznle yazışmak isterim

bende bu hareketlere beş defadan başlamıştım şimdi onbire çıktım ama üç seferden başlamamanın herhangi bi olumsuz tarafı olur mu,fizik olarak kilolu vs değilim ve yaşım genç yani hareketler beni zorlamadı ben beşten başlamayı uygun bulmuştum.lütfen kitabı okuyan birisi beni bilgilendirebilir mi.

birinci hareketi üçkeredenmi başlayacağız yoksa istediğimiz kadarmı döneceğiz

nilay hanım kitabı indirebileceğimiz bir yer varmı?

ooo burda kimse kimseye yardımcı olmuyo sorularımız havada kalıyo

Kerem Bey

Kitabı okuyan bir arkadaşımız denk gelmemiştir sorunuza belki. Eminim okuyan bir arkadaş sorunuza cevap verecektir.
Sizinde başka arkadaşların sorularına yardımlarınızı bekliyoruz.

Sevgiler…

Blackberry, internette kitabı indirebileceğin bir kaynak bulamadım. Fakat kitabı burdan sipariş verebilirsin.

öncelikle siteniz harika tebrik ederim. bu hareketleri yapmaya yeni başladım 1 yıl önce bel fıtığı ameliyatı oldum bu hareketlerin belime bi zararı olur mu cevap verirseniz çok sevinirim.

Merhabalar Makbule Hn. Bel fıtığı ve ameliyatı önemli konular, bende bir bel fıtığı hastası olarak hareketler konusunda öncelikle sizi ameliyat eden doktora danışmanızı öneririm. BildiÄŸiniz üzere herÅŸey farklı kiÅŸilerde farklı etkiler gösterebilir. Sevgiler…

Kitapta 6 hareket vardı. 6. hareketi burada göremedim?

sallayın sallayın 5 senedir yapıyorum ben bu haraketleri,bir halt olduğu yok,nie kendinizi kandırıyorsunuz,harakketi yapıcaksanız spor amaclı yapın,en azından eklem yerleriniz daima acık durur

bel fıtığı varsa bu hareketleri uygulayabilirmiyiz

ya bi faydasını görmedim diyosunuz akın bey ama beş yıldır yapmışsınız bu kadar inanmayan biri beş yıldır neden yapar bu hareketleri,birde acaba düzenli yaptınız mı bakın burda hergün aksatmadan yapılması gerektiği yazıyor ben kitabı okumadım sadece nette okuduklarımdan yola çıkarak konuşuyorum.

ArkadaÅŸlar,
ben kitabı okudum..kitapta çok ayrıntı var.Bence hareketleri saÄŸlık amaçlı yapmak ve çok fazla beklentiye girmemek en iyisi.Ben hareketlere 21 den baÅŸladım.Ortakulak sorunum vardı.Bir hafta boyunca başım döndü epey fakat bırakmadım.7haftadır yapıyorum ve nezle bile olmadım..yani hasta olmuyorsunuz ve kendinizi çok iyi hissediyorsunuz…hareketler nefes alma beslenme bunların hepsine dikkat etmeniz ÅŸart ve hiç aksatmadan yapamaya elbette…sevgiyle kalın

çok güzel emeği geçenlere tşkler ama ben çok zayıfım hareketleri yaparsam daha çok zayıflarmıyım:(
düznli olarak yapmak istiyorum ama kilo vermekten korkuyorum napcam şimdi.:(

ben bu kitabı 5 yıl öncekeşfettim ozamndan bu yana aralıklarlada olsa yapıyorum ve çok etkisini gördüm şu an 30 yaşındayım ama kimseyi inandıramıyorum taki kimliği çıkarana kadar:)) bence çok etkili oluyor.boyumun bile uzadığını farkettim(2cm) civarı ses tellerini açıyor kitapta yazılanların hepsi gerçekleşti sonuç olarak herkese tavsiye ediyorum.

selamlar.bu hareketlere başlamadan önce ısınma hareketi yapmamız gerekir mi.5 gündür yapıyorum yorulana kadar yapıyorum doğrumu acaba

Arkadaşlar, kitabı okuduğumdan bu yana, yaklaşık 4 yıldır uyguluyorum hareketleri. Öncelikle bedeninizin sağlığı için yapın derim.Düzenli yaparsa, herkes sonucu görür derim. Çevrenizdekilerde fark edecekler. Öncelikle mutlu olacaksınız, inanın.

ısınma hareketlerine gerek yok yalnız benim bel fıtığım olduğu için ilk olarak kültür fizik hareketlerini yapıyorum özellikle 2. hareket beli gerçekten zorluyor hareketlerin bitiminde fizik harektlerini yaparak günlük sporumu tamamlıyorum

mrblar bu hareketleri 3 aydır yapıyorum ve adet düzensizliğm sona erdi.herkese tavsiye ediyorum.gerçekten hormonları uyarıyor.polikistik over hastalarına özellikle tavsiye ediyorum.

Merhaba Nilay Hanım!Ben Tibet hareketlerine yeni baÅŸladım ama 1.hareketi tam anlayamadım;mesela ilk hafta 3 kere artarda her biri 21 tur olan bir dönme hareketimi yapacağız(EÄŸer böyleyse 9.hafta 21*21 kere döneceÄŸiz v e bu biraz uzun sürüyor)?Veya 1 kere ama her hafta tur sayısınımı 2′ÅŸer arttıracağız?

Merhabalar Alparslan bey, şöyle açıklayayım. Bu ilk hareketi ilk gün sadece 3 kez yapacaksınız, yani 3 tur kendi etrafınızda döneceksiniz. En sonunda 21 e ulaştığınızda arttırmayı keseceksiniz. Hergün sadece 21 kez kendi etrafınızda döneceksiniz.

Son hareket bana hatha yoga hareketi gibi geldi.

doktor olan yengemden aldigim bu kitap bir harika 6 ayda inanilmaz kilo verdim.sonra birtakim zamansizliktan biraktim. kilo aldigimi farkettim ve birakmamak üzere basliyacagim

mrb nilay hanım bu hareketleri gunduzmu gece mi yapmalıyız ıbs e faydası olurmu

Spor yapınız. İnsanlar ırk dil din renk gözetmeksizin eşittir. Spor yapanlar hariç. Onların bazı ayrıcalıkları vardır.:)

tesekur bole yazdiginiz iicn. bisey sormak istiorum bunu sabahlari ac karinami yapioruz yoksa yemekte sonrami?

Tok karnına spor yapmak sakıncalı olabilir. Güne başlar başlamaz aç karnına yapmanızı tavsiye ederim.

slm.bend de yeni yapmaya başladım bu hareketleri.bence işe yarıyor.yalnız takıldığım bir yer var arkadaşlar.dönme hareketini bir kez yapıp durup tekrar mı yapcaz.bu şekilde mi 3 e tamamlıyacaz.yoksa dönmeye başlayınca durmadan mı 3 tur döncez??

merhaba bende bu hareketlere bir arkadaşımın tafsiyesi ile başladım,arkadaşımın kolestrolü yüksekmiş bu hareketlerden sonra normale dönmüş dokdoru ne yaptınsa çok iyi devam demiş .benim sorumsa iki hafta oldu 4.harekette zolanıyorum ellerimi tam olarak yere koyamıyorum
sol elim tam yerde sağ elim parmaklarımın ucunda tam gövdemi kaldıramıyorum geri otururken dik konuma gelemiyorum bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

Merhaba, hangi harekette zorlanıyorsanız, o hareketi atlayınız ve yapabildiklerinizle devam ediniz. Bu hareketlerin, beden ve ruhunuz üzerinde bir disiplin oluşturmasını ve fayda sağlamasını istiyorsanız, sabırla 3 ay kadar, yapabildiğiniz kadarıyla devam ediniz. Sonuçta yapamadığınız hareketleride 3 ay gibi kısa bir sürede başardığınızı göreceksiniz. Mucize bekleyin ancak ona fırsat vermeyi de unutmayın. Hareketlere başlamadan evvel doktorunuzun fikrini almanız önemlidir. Selam ve saygılarımla..

Kerem bey, eÄŸer zorlanmıyorsanız her hangi bir etaptan baÅŸlamanızda sakınca yok. Etaplar 3-5-7…17-19-21 kez tekrarlardan oluÅŸmaktadır. Bu arada yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı veya kronik hastalığı olanların mutlaka doktorlarına danışmaları icab etmektedir. Hekim uygun görürse hareketlere baÅŸlayabilirsiniz. DÄ°ÄŸer yandan bu hareketlerle birlikte yine hareketlerin doÄŸasına uygun diet yapılması, daha doÄŸru bir ifade ile yeme alışkanlığının doÄŸru çizgiye yükseltilmesi gerekmektedir. Buna göre NiÅŸastalı-karbonhidratlı yiyecekler ile protein içeren besinler birlikte ve aynı öğünde asla tüketilmemelidir. Yemekten hemen sonra yada hemen önce meyve yenilmemelidir. Çok çiÄŸneme alışkanlığını edinmek ÅŸarttır. Yine yemeklerle birlikte sıvı tüketilmemeli. Bedeninizdeki sindirim elemanları sıvılarla seyrelmektedir. Bu sebeple sıvıları yemekten bir müddet evvel yada sindirimden sonra tüketmelisiniz. Åžekeri ve tuzu yaÅŸamınızdan yavaÅŸ yavaÅŸ uzaklaÅŸtırın. Tatlandırıcı kullanmakta (diyet açısından) sakınca yoktur. Bu disiplinde aç kalmak yoktur. Yeterince yemek vardır. Öğünlerde çeÅŸitlilik yoktur. 2-3-4 çeÅŸit yememelisiniz. Tüm dostlara saÄŸlık ve mutluluklar dilerim.

merhabalar nilay hanım.. ıbs hastasıyım. bu hastalığın tedavisi yok ancak nette araştırırken bu hareketlerin hastalık için fayalı olduğunu buldum.. doğruluğu varmıdır? teşekkürler

bily’ ıbs ye çözüm bulabildinmiii :((

Arkadaşlar bu hareketleri akşammı yapıyorsunuz sabahmı farkediyormu ona göre yapalım?

iyi günler bugün az sonra deniycem kendi etrafimizda tüm bedenimizle dönüüyoruz dimi ben öyle anladim acaba yanlismi anladim

günaydin herkese dün denedim ve sonrasinda kendimi cok iyi hissetmeye basladim tesekkürler paylastiginiz icin insan kendini süper hissediyo

Merhaba, ben bu hareketleri doğumdan sonra yapmıştım ve kilo vermeme yardımcı olmuştu. Ama hiç düzenli yapamadım. Kitabı okudum ama şimdi arıyorum bulamıyorum kitabı. Kitabı okumuş olanlara bir sorum var. Hatırladığım kadarıyla 2. hareket adet döneminde yapılmaması gerekiyor. Çünkü adeti kesiyor (denedim,tecrübeyle sabit), yalnız kitapta bu dönem için alternatif hereket vardı. Kitabı okuyanlar o hareket konusunda bilgi verebilir mi? Teşekkürler.

ben yeni doğum yaptım kilo vermek istiyorum işe yarar mı nilay hanım şimdiden tşkkrlr

merhaba bende 2 gündür yapıyorum hatta eşimede başlattım çünki çok memnun kaldım kendimi daha enerjik ve sağlıklı hissediyorum fakat bi sorum var ben 1.70 56 kiloyum kilomdan memnunum ve vermek istemiyorum acaba bu hareketler bana çok kilo verdirirmi daha çokmu yemek yemem gerekecek?